chce plan

No właśnie coś nie gra. Podbije do 60mg i zobaczę czy będzie różnica, na razie z masterem się wstrzymam chcę go wrzucić później. Więc plan naprawczy zbić estro i zwiększyć dawkę wina do 60mg żeby zbić prg i powtórzyć badania prg, estro, prl za 2-3tyg

[...] trening w domowych warunkach, ale ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Nie widzę przeszkód żeby nabierać masy z pomocą FBW. Bardzo dobra metoda treningowa. Piszesz że chcesz nabrać masy? Czemu nie robisz nóg? Ćwiczenie tak dużej partii jak nogi, powoduje w organiźmie wyrzut hormonów. Ćwiczysz nogi - masz wieksze przyrosty klaty. "A [...]

Bez sensu z takim planem. żeby mieć efekty trzeba to wszystko przemysleć - ułóżyc odpowiedni plan, dietę, zadbać o regenerację. Ale z Twoim podejsciem, że "innych partii nie cwicze bo mi sie nie chce" to raczej daleko nie zajdziesz.

Ogólnie to bardzo się dziwiłem, bo uważam, że jestem naprawdę dobrze rozciągnięty, jednak było dla mnie bardzo ciężkie wykonanie martwego, spuszczając gryf niemalże po nogach, dodatkowo mając wyprostowane łokcie i oczywiście kolana. W dodatku nie robiąc kociego. Za mną dzisiaj kolejny trening, zdecydowanie RDL pozostawiam w planie. Zamierzam [...]

[...] klate 3x10 20kg Umiem z robic muscle upa tylko niezbyt dobrze technicznie. Probowałęm tez flage ale za slaby brzuch za szybko opadam. Na nim chciałym sie duzo skupic. Nie chce zeby to byl strikte street workout. Chciałym aby to byl dodatek kilka cwiczen. Moze zmienic plan na 3 dniowy split czy push pull legs. Zmieniony przez - 997perszing w [...]

Witam, panowie po długiej przerwie chce wrócić do treningów , mam tylko problem z ułożeniem odpowiedniego treningu fbw , plan redukcja , gdyż wiele ćwiczeń wielostawowych obciąża kolana, np przysiady , martwy ciąg, chciałbym się poradzić czy tymi ćwiczeniami nie pogorszę swojego schodzenia , Nikt tu nie jest wróżbitą. Z takim problemem to [...]

Wiem i wlasnie teraz na to zbieram sily, ale teraz to koniecznie chce diete, sorry za to pytanie ale czy moze mialbys plan gotowca diety ? albo jakies poradniki ktore by mi latwo pomogly zrozumiec jak diete ulozyc i po sprawie ;) Doceniam ze mi tyle pomogles, sog ;)

Plan pod linkiem, bo coś obrazek nie chce wejść

Skoro we wtorek widzisz się z lekarzem to oczywiście poczekaj do konsultacji z nim i jeśli będzie trzeba rozszerzyć badania to zapewne to wlasnie zaproponuje, na co wpływ będą mieć pewnie i wyniki tych zrobionych Oczywiscie, taki jest plan :) Chce sie tylko upewnic, ze wypisane powyzej badania to taki "podstawowy zestaw".

Poczytałem trochę o tym co napisałeś, o tym splicie. Napisane było, że to 2x w tygodniu z mniejszą intensywnością. Ja jednak chciałbym jak już ćwiczyć to intensywnie, szczególnie ze klatkę zaniedbałem przez brak sprzętu. Czy ćwiczyć raz w tygodniu czy 2 klatkę jeśli chcę intensywnie? A co do planu, to potrafię sobie ułożyć sam, tylko chciałem [...]

możliwe że sie uw pomylił ale tak spojrzałem na plan i sie zdziwiłem że sam sobie chce krzywde zrobić

Tak jak już napisałam na priv ;) Nie miało tak wyjść, chciałam się bardziej rozpisać, a wyszło tak przez głupie naciśnięcie "enter". Dlatego zaczynam od nowa swoją rozpiskę :(. Przepraszam Was bardzo. Długo ćwiczyłam na maszynach, ale w końcu postanowiłam przejść na ćwiczenia na wolnych ciężarach. Ćwiczę tak od dwóch tygodni, ale nie jestem pewna [...]

bardzo słaby ten plan: 1. klata, a na drugi dzień barki? nie zbyt dobry pomysł, przednie aktony barków mocno pracują przy klacie 2. za dużo ćwiczeń na klate 3. biceps i triceps na oddzielnym treningu? Połącz to w jeden trening dalej nie chce mi się juz pisać ale radziłbym ci coś takiego:(o ile trenujesz te 3 miesiące tak jak w profilu masz):

Tak samo się zachowywałem na początku;/ Prawdą jest, że większość początkujących jest leniwa i nie chce im się szukać w postach informacji. Wolą napisać kolejny nowy dział z dopiskiem proszę mi ułożyć dietę plan treningowy- i jeszcze proszę zdobyć za mnie masę mięśniową :) Może założyć na głównej stronie na początku temat JESTEŚ POCZĄTKUJĄCY-WEJDŹ [...]

Dziękuję za tak szybkie odpowiedzi. O jakim rozjaśnieniu mowa? Jeśli chodzi o podstawowy sprzęt to co mam kupić dokładnie i Jaki plan do tego zastosować? Absolutnie nie chce mieć nigdzie widocznych mięśni tylko płaski brzuch, podniesiony i większy tyłek oraz podkreślenie wcięcia

no tak wiadomo :) co do interwałów jeszcze nie próbowałem ale czemu nie :) myślę że do wtorku ułożę jakiś plan biegowy i go wcielę w życie.Ok naniosę poprawki oraz go tutaj wrzucę i jak będziesz mógł to popatrzy czy wszystko jest w porządku. O warzywa to się zbytnio nie boje, mieszkam na wsi to ogródek mam pod nosem a w nim wiele warzyw :D tylko [...]

Ja nie idę za modą... Co do splita x2 to mam w planach jako następny... Chcę zobaczyć jak wyjdzie mi teraz czasowo praca, szkoła, dziewczyna, sport, siłownia i inne pierdoły. Jeśli będę miał czas na 4x w tygodniu to zapewne następny plan właśnie taki będzie... A ten co ułożyłem może być? :) Co do w "pozostałych" uginanie ramion wykonywać [...]

[...] Inna sprawa, jesteś dobrym przykładem, że a6w nie działa. Kolejna sprawa, jesteś chudy więc nie masz co rzeźbić. Jeżeli, uważasz, że masz piwny brzuch to serio, nie chce być niemiły lub dogryzać, ale udaj się do psychologa, żeby ci pomógł. Chyba, że to wszystko to jakaś prowokacja. A odnośnie samych ćwiczeń to rób pompki, i możesz wziąć [...]

No przeciez pisze, ze chce ułozyc plan i dlatego się pytam

Ogólnie chcę dobrze wyglądać, budować masę mięśniową, przy tym grać w koszykówkę. Jezeli jest ktoś w stanie powiedzieć jaki plan treningowy byłby najlepszy pod to abym nie czuł się jak klocek. Ćwiczę w domowej siłowni i tego czasu na ćwiczenia mam duzo. Rollować się nie rolluje chociaz mam walek i pileczke. Ale czy to nie jest przypadkiem od zbyt [...]